Tag Archives: zdrowie

Uporaj się ze stresem:)

Posted on by

Stres towarzyszy nam każdego dnia😔. Dużo się ostatnio mówi o jego szkodliwym wpływie na nasz organizm. Kojarzymy go z nerwowymi sytuacjami w pracy czy złymi relacjami z bliskimi, także z pośpiechem, napięciem itd.

Czy jednak masz świadomość, że stresem jest również: ◼️zbyt mała ilość snu ◼️głód ◼️zbyt małe nawodnienie organizmu ◼️ciężki trening ◼️przepracowanie ◼️zanieczyszczenie środowiska ◼️hałas.

Możemy starać się minimalizować stres w naszym życiu. Miejmy jednak świadomość, że nigdy nie wyeliminujemy go do końca😔. Powinniśmy natomiast koniecznie nauczyć się radzić sobie z nim❗️

Możemy wykorzystać do tego różne techniki relaksacyjne czy ćwiczenia oddechowe. Pomocne i bardzo ważne jest również nasze nastawienie do życia (odpuszczanie, wyrozumiałość dla siebie i innych, radość nawet z małych rzeczy, itd.).

❗️❗️❗️ Pamiętaj, że stres jest przyczyną wielu chorób, dlatego uporanie się z nim jest niezwykle ważne.

Co za dużo, to niezdrowo:)

Posted on by

Czy wiesz, że często nie możesz schudnąć, ponieważ za bardzo się starasz😓. Brzmi to dziwnie, bo przecież wydawałoby się, że ciężka praca jest drogą do sukcesu. Otóż niekoniecznie🤫.

Kiedy podnosimy sobie poprzeczkę zbyt wysoko, dla organizmu jest to stres. Stres z kolei sprawia, że uruchamiają się procesy, które hamują spalanie tkanki tłuszczowej. A my nie widząc efektów, co najczęściej robimy? Obcinamy kalorie, dokładamy trening i jeszcze pogarszamy sytuację.

Główne błędy jakie popełniamy to:
🔸 zbyt restrykcyjna dieta (np. za mało odżywcza, za mało kalorii, za mało węglowodanów)
🔸 za dużo treningów, zbyt intensywne treningi, treningi źle dopasowane
🔸 niewystarczająca regeneracja między treningami
🔸 zbyt mało snu, sen mało efektywny

W procesie odchudzania ważne jest, aby stawiać sobie realne, rozłożone w czasie cele. Jeżeli jednak opracowany plan treningu czy dieta, nie przynosi efektów, znajdźmy tego przyczynę i zmodyfikujmy to.

Ale zawsze na spokojnie, bez stresu😎.

Po prostu działaj:)

Posted on by

Czy wiesz, że wykonując codzienne czynności, przy odrobinie wysiłku organizacyjnego, możesz dostarczyć sobie niezłą dawkę ruchu i spalić naprawdę sporą ilość kalorii😊.

I tak, zamiast jechać do pracy samochodem, przejdź się. Jeżeli masz dość daleko, podjedź kawałek, a resztę drogi przespaceruj się. Przy szybkim marszu, trwającym 30 minut, spalisz ok. 150 kcal, przy wolnym – ok. 100 kcal😃.

Wchodź po schodach, zamiast jeździć windą. W ciągu 10 minut możesz spalić ok. 100 kcal😃.

Idź na zakupy, spalisz ok.150 kcal w 30 minut😃.

Masz ochotę pograć w grę, wybierz tą podczas której możesz się ruszać, a spalisz kolejne kalorie😃.

Chwila relaksu z dzieckiem, poczytaj głośno książeczkę, a w ciągu 30 minut spalisz 75 kcal😃.

Musisz posprzątać mieszkanie, ogarnąć ogród, itp. Nie podchodź do tego z niechęcią, ale pomyśl, ile możesz mieć korzyści dla siebie, poza oczywiście czystym domem czy wypielęgnowanym ogrodem. I tak : • odkurzanie – 75 kcal/ 30 min • ścieranie kurzu – 100 kcal/30 min • zamiatanie podłóg – 50 kcal/30 min • mycie okien 100 kcal/30 min • ścielenie łóżka – 100 kcal/30 min • prasowanie 70 kcal/30 min • zmywanie naczyń 70 kcal/30 min • prace w ogrodzie (pielenie) – 172 kcal/30 min • koszenie kosiarką spalinową – 167 kcal/30 min • odśnieżanie przy pomocy łopaty – 223 kcal/30 min • mycie samochodu – 167 kcal/ 30 min.

Prawda, że nieźle to wygląda😁? Zatem działajmy !!!

Myśl pozytywnie:)

Posted on by

Czy wiesz, że pozytywne nastawienie do wszystkiego, do każdego zadania czy wyzwania jakie masz, jest podstawą sukcesu😍. Już wyjaśniam dlaczego😏.

🔴 Wiesz, że masz coś zrobić i jesteś nastawiony do tego pozytywnie. Zastanawiasz się od czego zacząć, układasz plan. Uruchamiasz wyobraźnię. Nie tracisz czasu, tylko działasz. Robisz postępy, co Cię dodatkowa motywuje. Osiągniecie sukcesu i realizacja zadania jest tylko kwestią czasu😄.

🔴 Sytuacja odwrotna. Masz coś zrobić, ale zamiast działać, już na początku nie dajesz sobie szansy. Nastawiasz się negatywnie i uznajesz, że nie dasz rady. Tracisz czas zupełnie bezproduktywnie na szukanie wymówek, że się nie da. Nie skupiasz się w ogóle na zadaniu. Logiczne jest, że nic dobrego z tego nie wyjdzie😩.

Wniosek jest bardzo prosty😊. Podchodź do życia optymistycznie😃. I do tych małych, codziennych spraw i do tych, które są naprawdę wyzwaniem. Niech szklanka będzie dla Ciebie zawsze do połowy pełna, nie pusta😉. Daj sobie szansę. Zaryzykuj, nic nie tracisz, a zyskać możesz naprawdę wiele !!!

Dodam jeszcze, że wiara czyni cuda😊, więc zawsze wierz w siebie !!!

Zmiany – zawsze krok po kroku:)

Posted on by

Czy wiesz, że jeżeli chcesz zmienić swój styl życia, nawyki, najlepiej robić to powoli, małymi kroczkami🙂. Nie próbuj wywracać od razu do góry nogami całego swojego życia, bo raczej nic z tego nie wyjdzie.

Każda zmiana jest dla organizmu trudna i stresująca, nawet ta mała🤨. Jeżeli na przykład, masz nadwagę i chcesz schudnąć, to nie planuj od razu diety niskowęglowodanowej, 5 treningów w tygodniu i szczotkowania ciała na sucho, bo nie dasz rady! Zastanów się co jest dla Ciebie najłatwiejsze i od tego zacznij. Zrób realny plan, rozłóż działanie w czasie i koniecznie uwzględnij swoje możliwości. Po tym, jak z sukcesem zrealizujesz pierwsze kroki, zauważysz zmiany, będziesz zmotywowany do kolejnych, trudniejszych tematów😄.

🔴I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz…. UWIERZ W SIEBIE😍!!! UWIERZ, ŻE DASZ RADĘ😍!!!

Jeżeli sam nie wiesz od czego zacząć, potrzebujesz pomocy. Chcesz zadbać o siebie, zdrowo zrzucić parę kilogramów lub przytyć, pozbyć się uciążliwych schorzeń, zapanować nad stresem, poczuć się ze sobą dobrze, mieć mnóstwo energii i motywacji do działania, ale nie wiesz od czego zacząć i jak to zrobić, zapraszam do VIVENS – Poradni Zdrowego Odżywiania i Stylu Życia, razem na pewno znajdziemy na to sposób😍.

Trenuj na świeżym powietrzu:)

Posted on by

Czy wiesz, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest nieporównywalnie korzystniejsza dla naszego organizmu niż ćwiczenie w klubie czy siłowni. Większość z nas pracuje w zamkniętych pomieszczeniach, dlatego po ciężkim, stresującym dniu aż się prosi o wyjście do parku, lasu, gdzieś gdzie jest dużo zieleni🙂 .

Ćwicząc na świeżym powietrzu :

☘️ dotleniasz organizm

☘️ poprawiasz krążenie

☘️ zwiększasz syntezę witaminy D (w słoneczny dzień) – tym samym wzmacniasz swój układ odpornościowy i kostny

☘️ wystawiasz się na działanie naturalnego światła, co ma korzystny wpływ zarówno na ciało jak i na psychikę

☘️ relaksujesz się – kontakt z naturą, przyroda działają na nas kojąco

☘️ łatwo możesz urozmaicić trening zmieniając miejsce, trasę czy dyscyplinę

☘️ oszczędzasz pieniądze, nie płacisz za wstęp czy karnet do klubu

Lato to doskonała pora na aktywność na zewnątrz🙂. Wykorzystaj to😀. Chociaż tak naprawdę pogoda nie jest tu przeszkodą, wystarczy tylko odpowiedni ubiór i … chęć żeby zrobić coś dobrego dla siebie😍.

Podjadanie między posiłkami – jak przestać:)

Posted on by

Czy wiesz, co jest bardzo częstym problemem w walce z nadmiarem kilogramów – podjadanie między posiłkami:( Z reguły sięgamy po niezdrowe przekąski, np. batoniki, chipsy, ciastka, słodkie bułki. Przez cały dzień z nadprogramowego jedzenia zbiera się całkiem spora, zbędna ilość kalorii.

Poza tym nasz organizm potrzebuje przerw między posiłkami do unormowania poziomu insuliny, oczyszczenia  jelit i ich odpoczynku od pracy czy przeprowadzenia innych, poza odżywianiem, procesów życiowych.

Co więc zrobić, aby nie podjadać🙂:

  – zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu – często mylimy pragnienie z głodem, sprawdź czy pijesz odpowiednią ilość wody

-zadbaj o dobrze zbilansowaną, odżywczą dietę – jeżeli brakuje Ci składników pokarmowych w spożywanych posiłkach, organizm domaga się, aby je dostarczyć

– zaplanuj i przygotuj posiłki na cały dzień – jeżeli  nie wiesz  co masz zjeść lub długo czekasz na posiłek, jest bardzo prawdopodobne, że sięgniesz po cokolwiek, co masz pod ręką i za chwilę znowu będziesz głodny

 – zorganizuj sobie dzień, zajmij się czymś, odwróć uwagę od jedzenia– często podjadamy z nudów, przy oglądaniu telewizji czy komputerze, kontroluj to kiedy jesz

 – zadbaj o relaks, zredukuj stres – często zajadamy stres, emocje, nie jedz, gdy nie jesteś głodny

  – wysypiaj się – organizm musi być zregenerowany i wypoczęty, inaczej będzie bardziej domagał się  jedzenia, aby mieć energię do działania

Oczywiście nie popadajmy w paranoję…. jeżeli raz na jakiś czas zdarzy Ci się coś przekąsić🙃 , nie miej  absolutnie wyrzutów sumienia😁😍

Zwykły – niezwykły spacer:)

Posted on by

Czy wiesz że, spacer jest jedną z najlepszych form aktywności fizycznej, najbezpieczniejszą i najbardziej uniwersalną formą ruchu? Spacerować możemy wszędzie, łatwo też wprowadzić go do swojego harmonogramu dnia. Jest dostępny dla każdego, dla osób w każdym wieku, o różnych poziomach sprawności fizycznej, a do tego nic nie kosztuje. Wystarczy 20- 30 minut dziennie na poprawienie zdrowia na wszystkich poziomach.

Korzyści jakie daje spacer:

– poprawia pamięć i koncentrację,
– wzmacnia układ krążenia,
– wzmacniania mięśnie, stawy, zwiększa gęstość kości
– poprawia odporność
– poprawia odpowiedź organizmu na insulinę, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej
– przyspiesza przemianę materii, wspomaga procesy trawienne
– pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi
– kojąco wpływa na psychikę: redukuje stres i napięcie, uwalnia hormony szczęścia
– pomaga pozbyć się bezsenności, poprawia jakość snu

Zatem, życzę Ci miłego spacerowania 🙂

Oddychaj dla zdrowia:)

Posted on by

Czy wiesz, że większość z nas źle oddycha – płytko, chaotycznie, byle jak. Nie zdajemy sobie sprawy, ile zależy od tego, wydawałoby się prostego, bo automatycznego procesu. Prawidłowe oddychanie zapewnia dotlenienie całego organizmu, a dolegliwości związane z niedoborem tlenu to na przykład:


– zmęczenie
– brak energii
– bóle głowy
– zła jakość snu
– rozdrażnienie
– szybkie męczenie się
– obniżenie koncentracji

Więc jak oddychać prawidłowo? Przede wszystkim powietrze wdychamy przez nos, gdzie jest ono filtrowane, ogrzewane czy nawilżane. Wdech jak i wydech powinny być pełne, spokojne, płynne i miarowe. Zaleca się też oddech przeponą, gdyż oprócz dobrego dotlenienia organizmu, zapewnia wiele innych korzyści.

Zwracaj uwagę w ciągu dnia jak oddychasz i zacznij robić to poprawnie. Może na początku sprawi Ci to trochę kłopotu, ale po czasie stanie się nawykiem. Zapewniam Cię, że warto trochę się wysilić, bo organizm odpłaci się za to lepszym zdrowiem, samopoczuciem i kondycją.

Pij wodę od rana:)

Posted on by

Czy wiesz, że szklanka ciepłej wody wypita po przebudzeniu:

  • pomaga w usunięciu toksyn i szkodliwych substancji nagromadzonych w nocy w naszym organizmie
  • neutralizuje szkodliwe działanie alkoholu czy ciężkostrawnych pokarmów
  • pobudza żołądek do działania, poprawia perystaltykę jelit, przygotowuje organizm na przyjęcie pokarmu do strawienia, zapobiega zaparciom, przyspiesza metabolizm nawet do 24%
  • wspomaga funkcję nerek i pęcherza moczowego, rozrzedza kwasy powodujące powstawanie kamieni nerkowych
  • nawadnia nas po nocy, co ma wpływ na cały organizm , m.in. na skórę, włosy, mięśnie, stawy, a także na mózg, mobilizując go do pracy

Oczywiście wodę należy popijać przez cały dzień, jedna szklanka rano to za mało. Aby określić indywidualne, dzienne zapotrzebowanie na wodę, należy podzielić naszą wagę w kilogramach przez 30. Jednak sportowcy oraz osoby przebywające w wysokich temperaturach, powinni wypijać nawet do 4–5 litrów wody dziennie.